停頓了幾天,今天繼續把part3 Po完吧
騎完200k的自行車比賽,在完成挑戰之後,體能的恢復也非常重要,
除了平日練習所紮下的根基之外,按摩及補充適當的蛋白質可以修復
肌肉損傷,也能快速達到修復肌肉消除疲勞的功效騎完車梳洗整理是
不能少的,然後吃一頓五大類平均的餐,晚上再次熱水泡一次腳,讓乳酸
的循環加快,而這一階段你要不斷的喝水,一直喝到小號是透明的為止,
才表示身體的水份補充夠了,睡前可輕微的按摩一下,按後還是要喝水
,並可以於睡前補充一些維他命
第二天起床大概會有幾種反應,這跟平常訓練量有一些關係,如果
訓練不足時,一起床大概會酸到動彈不得,這是因為乳酸排除速率差而
造成的,需要比較長時間的緩和活動才能消除,因此越是不動越糟糕,
另一種情況是並不覺得太酸,但是一出力,酸軟的感覺便襲捲而來,這是
肌肉深層乳酸排除不全的情況,要緩和這種狀況初期不能太過施力,熱身
變成很重要,可以用熱身保養油之類的產品,來協助症狀減輕
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